Merkblatt für Patienten mit Kiefergelenksproblemen

Einige Grundregeln:

• Vermeiden Sie maximale Mundöffnungen (Gähnen), sowie kraftvolles Abbeissen (Äpfel) oder harte Speisen !
• Zum Kaugummikaufen: Verschenken Sie Ihre "eiserne Reserve"
• Kaugummis sollten Sie in Zukunft meiden !
• Achten Sie darauf, ob Sie ab und zu die Zähne zusammenpressen. Vermeiden Sie diese Schwerarbeit für das Kiefergelenk und lockern Sie die Kaumuskulatur mit einer Massage.

Massage:

Massieren Sie während je einer Minute mit den Handballen oder Ihren Fingern die Kaumuskulatur, die Schläfen und die Gegend unter den Ohren am hinteren Rand des Unterkiefers. Achten Sie auf schmerzenden Stellen und behandeln Sie diese besonders intensiv.

Training der Kaumuskulatur:

Als Hilfe zur Durchführung der mit Ihnen besprochenen Übungen wollen Sie bitte dieses Merkblatt aufmerksam durchlesen und genau befolgen. Setzen Sie sich an einen Tisch und stellen Sie vor sich einen Spiegel zum Beobachten der Bewegungen auf. Mit einer Uhr kontrollieren Sie die Dauer der Übungen. Nur durch tägliches und konsequentes Training kann der Bewegungsablauf in Ihrem Kausystem verbessert werden.

Isometrische Übungen

Sie führen die isometrischen Übungen dann korrekt aus, wenn sich trotz grösster Muskelentfaltung der Kiefer nicht bewegt. Spannen Sie Ihre Muskel bei jeder Übung während 6 Sekunden maximal an und machen SIe jede Übung mit kurzen Pausen 6 mal hintereinander. Achten Sie darauf, dass sich bei den folgenden Übungen die Zähne des Ober-und Unterkiefers nicht berühren.

Nach jeder Übung schalten Sie eine Lockerungspause ein: Sie stützen die Stirn auf beide Hände und lassen den Unterkiefer etwa 30 Sekunden lang schlaff hängen.

Übung 1

Pressen Sie das Kinn mit aller Kraft gegen die rechte aufgestützte Hand; mit der Hand üben Sie einen ebensolchen Gegendruck aus.

Übung 2

Pressen Sie das Kinn mit aller Kraft gegen die linke aufgestützte Hand; mit der Hand üben Sie einen ebensolchen Gegendruck aus.

Übung 3

Stossen Sie das Kinn mit ganzer Kraft gegen beide Hände nach vorn und halten Sie es gleichzeitig mit vollem Druck der Hände zurück.

Übung 4

Stützen Sie das Kinn mit einer oder beiden Händen und versuchen Sie, den Mund mit grösster Kraft zu öffnen, ohne dass sich der Kopf bewegt.

Übung 5

Öffnen Sie den Mund soweit, dass Sie mit den Fingern der kräftigeren Hand - geschützt durch ein mehrfach gefaltetes Taschentuch - Gegendruck auf die unteren Frontzähne ausüben können, so dass es Ihnen trotz grösster Kraftentfaltung nicht gelingt, den Mund zu schliessen.

Übung 6

Rollen Sie die Zunge nach hinten an den weichen Gaumen und ziehen Sie den Unterkiefer maximal nach hinten, so als wollen Sie sich in den Gaumen beissen.

Bewegungsübungen

Zeichnen Sie auf einem Spiegel mit Fettstift eine senkrechte, gerade Linie. Achten Sie im Spiegel auf die Mittellinie zwischen den oberen und unteren Schneidezähne und kontrollieren Sie die folgenden Bewegungen mit Hilfe der gezeichneten Linie:

Öffnen und schliessen Sie den Mund langsam ein paarmal hintereinander; dabei darf der Unterkiefer weder nach rechts noch links abweichen. Auch soll es in den Kiefergelenken nicht knacken. Machen Sie diese Übungen mehrmals täglich.

Eine normale Mundöffnung haben Sie erreicht, wenn Sie mindestens 3 Querfinger einschieben können.